Thực phẩm nào giàu Vitamin B7?

Vitamin B7 hay Biotin được biết là có tác dụng thúc đẩy sự phát triển của tế bào và thường là một thành phần của các chất bổ sung để tăng cường sức khỏe của tóc và móng tay, cũng như những mỹ phẩm được bán trên thị trường để chăm sóc da. Vậy vitamin B7 có ở đâu trong những thực phẩm chúng ta ăn hằng ngày?

1.Vitamin B7 là gì?

Bạn có thể nhận ra vitamin B7 theo tên gọi phổ biến của nó là biotin. Đây là một loại vitamin B hòa tan trong nước được tìm thấy trong tự nhiên ở một số loại thực phẩm và cả trong các chất bổ sung. Biotin đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ các enzymes phân hủy chất béo, carbohydrates và proteins trong thực phẩm. Nó cũng giúp điều chỉnh các tín hiệu được gửi bởi các tế bào và hoạt động của các gen.

Liều dùng khuyến nghị ( RDA ) không sống sót so với biotin vì không có đủ dẫn chứng để yêu cầu một lượng hàng ngày thiết yếu cho hầu hết những người khỏe mạnh. Thay vào đó, có một mức AI ( Lượng hấp thụ không thiếu ), được giả định là để bảo vệ đủ dinh dưỡng .

AI của biotin cho nam và nữ từ 19 tuổi trở lên và cho phụ nữ mang thai là 30 microgam mỗi ngày. Phụ nữ cho con bú cần 35 microgam mỗi ngày.

Ngưỡng trên mức tiêu thụ bảo đảm an toàn ( UL ) là liều tiêu thụ tối đa hàng ngày không có năng lực gây ra tính năng phụ có hại cho dân số nói chung. Không có UL cho biotin do thiếu những báo cáo giải trình cho thấy những ảnh hưởng tác động xấu đi từ lượng nhập rất cao .

2.Lợi ích của vitamin B7 đối với sức khỏe

Các chất bổ sung biotin thường được nhìn nhận cao như một giải pháp điều trị rụng tóc ; giúp tóc, da và móng khỏe mạnh. Mặc dù sự thiếu vắng biotin chắc như đinh hoàn toàn có thể dẫn đến rụng tóc và những yếu tố về da hoặc móng, nhưng vật chứng cho thấy quyền lợi của việc bổ trợ là chưa đủ thuyết phục. Một số ít những báo cáo giải trình trường hợp và những thử nghiệm nhỏ đã chứng tỏ quyền lợi, nhưng những phong cách thiết kế điều tra và nghiên cứu vẫn có những điểm yếu :

• Các chẩn đoán về những loại tình trạng tóc khác nhau hoặc không được trích dẫn. Các nhà nghiên cứu cũng đã lưu ý rằng một số tình trạng rụng tóc có thể tự khỏi mà không cần điều trị, vì vậy không thể khẳng định rằng chất bổ sung biotin đặc biệt giúp tóc mọc lại.
• Một số nghiên cứu cho thấy rằng chất bổ sung biotin có thể có lợi nhất ở những người bị thiếu hụt chất dinh dưỡng; tuy nhiên, vẫn còn thiếu các nghiên cứu đo nồng độ biotin trước và trong khi bổ sung để xác nhận kết luận này.

Một số bằng chứng đã chỉ ra rằng những người bị bệnh tiểu đường có thể dễ bị thiếu hụt biotin. Vì biotin là một yếu tố quan trọng trong việc tổng hợp glucose nên nó có thể giúp duy trì mức đường huyết thích hợp ở những bệnh nhân mắc bệnh đái tháo đường type 2.

Bất chấp những dẫn chứng không hề Kết luận, thực phẩm bổ trợ vitamin B7 vẫn rất thông dụng. Biotin thường được thêm vào vitamin tổng hợp và những chất bổ trợ cho tóc, móng, da. Mặc dù vitamin B7 hoàn toàn có thể có trong một số ít loại mỹ phẩm nhưng điều quan trọng cần nhớ là nó thực sự không hề được hấp thụ qua da, tóc hoặc móng tay. FDA khuyến nghị mọi người nên thông tin cho bác sĩ của họ mỗi lần khám về toàn bộ những chất bổ sung và liều lượng họ đang dùng .

3. Vitamin B7 có trong thực phẩm nào?

Vitamin B7 được tìm thấy trong một số ít loại thực phẩm, mặc dầu chỉ với một lượng nhỏ. Những thực phẩm này gồm có quả óc chó, đậu phộng, ngũ cốc, sữa và lòng đỏ trứng. Một số loại thực phẩm khác cũng chứa vitamin B7 như bánh mì nguyên cám, cá hồi, thịt lợn, cá mòi, nấm và súp lơ. Trái cây có chứa biotin gồm có bơ, chuối và quả mâm xôi. Nói chung, một chính sách siêu thị nhà hàng lành mạnh, phong phú sẽ phân phối cho khung hình đủ lượng biotin thiết yếu .

Hãy theo dõi trang web: Vinmec.com thường xuyên để cập nhật nhiều thông tin hữu ích khác.

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số (phím 0 để gọi Vinmec) hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!

Nguồn tham khảo: hsph.harvard.edu

Source: https://evbn.org
Category: Ở Đâu?