Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì và không nên ăn gì?

Khi mà đến độ tuổi tiền mãn kinh, cơ thể chị em sẽ có những sự thay đổi lớn về cả tâm sinh lý. Để tránh các tác động tiêu cực đến sức khỏe, chị em cần chú ý bổ sung cho mình những kiến thức về cách chăm sóc cơ thể. Vậy phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì và kiêng gì để giúp bản thân có được sức khỏe và trạng thái tinh thần tốt nhất.

1. Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì?

1.1. Các loại cá

Các loại cá, đặc biệt quan trọng là cá biển là nguồn bổ sung estrogen từ động vật hoang dã rất dồi dào. Cá chứa nhiều axit béo omega 3, 6, 9 ; amino axit có năng lực tạo thành protein giúp không thay đổi hàm lượng hormone estrogen trong máu và cân đối nội tiết tố trong khung hình .

1.2. Súp lơ xanh

Súp lơ xanh là nguồn thực phẩm giàu DIM ( chất chuyển hóa của indole-3-carbinol ) rất tốt trong điều trị và ngăn ngừa ung thư vú. Đồng thời có hiệu quả vô hiệu nồng độ estrogen độc gây hại cho khung hình, sản sinh estrogen có ích. Bên cạnh đó, súp lơ xanh còn có nhiều công dụng tuyệt vời khác tốt cho sức khỏe thể chất như : ngăn ngừa bệnh tim mạch, xương khớp, chống lại quy trình lão hóa, ngăn ngừa bệnh ung thư … Do vậy, chị em đừng quên bổ sung thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày nhé .

1.3. Các loại đậu

Trong các loại đậu, đặc biệt là đậu nành rất giàu isoflavone (estrogen thảo dược) có tác dụng bổ sung nội tiết tố cho cơ thể và giúp giảm lượng cholesterol trong máu, ngăn ngừa các bệnh tim mạch hiệu quả. Theo các nghiên cứu, cứ 100g đậu nành có tới 103.920 mcg estrogen thảo dược. Bạn có thể bổ sung các chế phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành, bột đậu nành… cũng rất tốt cho sức khỏe.

1.4. Các loại rau quả tươi

Rau xanh và trái cây tươi là thực phẩm thiết yếu trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Chúng không riêng gì cung ứng chất xơ, vitamin và những khoáng chất thiết yếu cho khung hình mà còn giúp điều hòa nội tiết tố ở phụ nữ tiền mãn kinh .

1.5. Khoai lang

Khoai lang chứa nhiều axit amin tryptophan và vitamin B6 có công dụng thôi thúc quy trình trao đổi chất, giảm stress. Ngoài ra, loại củ này rất giàu carbohydrate, góp thêm phần tạo nên serotonin cho khung hình, tạo cảm xúc no lâu. Vì thế, phụ nữ tiền mãn kinh hoàn toàn có thể ăn khoai lang thay cho những loại tinh bột khác để vừa giúp tăng nội tiết tố vừa giúp giảm cân, giữ dáng hiệu suất cao .

1.6. Bơ

Quả bơ rất tốt so với phụ nữ tiền mãn kinh. Có thể ăn bơ 3 – 4 lần mỗi tuần hoặc mỗi ngày ăn nửa trái bơ để tăng cường sức khỏe thể chất và tăng nội tiết tố nữ .

1.7. Các loại ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc, đặc biệt quan trọng là ngũ cốc nguyên cám có hàm lượng estrogen cao. Ngoài ra, đây còn là nguồn cung ứng nguồn năng lượng dồi dào, giàu chất xơ, protein và ít chất béo, giúp tăng năng lực miễn dịch, vô hiệu cholesterol xấu …

1.8. Bổ sung DHA

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung thêm lượng DHA thiết yếu qua những loại thực phẩm như : trứng, cá hồi, cá thu …

1.9. Bổ sung đạm

Chị em nên bổ sung thực phẩm giàu đạm như cá, thịt bò, trứng, ức gà … trong thực đơn hàng ngày sẽ giúp duy trì khối lượng cơ bắp, hạn chế hình thành mỡ thừa. Bên cạnh đó, chất đạm còn giúp kiểm soát và điều chỉnh sự thèm ăn, cân đối lại nồng độ những hormone của khung hình .

1.10. Thực phẩm giàu Canxi

Theo điều tra và nghiên cứu, phụ nữ tiền mãn kinh cần bổ sung 1200 mg canxi mỗi ngày để đề phòng rủi ro tiềm ẩn loãng xương. Các loại thực phẩm dồi dào canxi như : sữa, cua đồng, xương ống, tôm tép, cá hồi, bông cải xanh …

1.11. Thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D có vai trò giúp khung hình hấp thu canxi. Do đó, khi thiếu vitamin D, khung hình sẽ không hấp thu canxi từ thức ăn. Do đó, bên cạnh bổ sung thực phẩm giàu canxi, phụ nữ tiền mãn kinh cũng nên ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin D như chế phẩm từ sữa, cá hồi, cá trích, nấm, lòng đỏ trứng …

1.12. Các loại thực phẩm giàu chất sắt

Chị em nên ăn những thực phẩm giàu chất sắt như thịt đỏ, gia cầm, trứng, ngũ cốc … để bảo vệ lượng sắt trong khung hình, phòng ngừa rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh thiếu máu .

1.13. Nước ép cà chua

Hoạt chất Flavonoid có trong nước ép cà chua có công dụng kích thích sản sinh nội tiết tố nữ. Bên cạnh đó loại quả này rất giàu vitamin và những chất chống oxy hóa rất tốt cho phụ nữ quy trình tiến độ tiền mãn kinh. Vì vậy, chị em nên sử dụng cà chua trong bữa ăn hàng ngày hoặc uống nước ép cà chua vừa tốt cho sức khỏe thể chất, vừa đẹp da, đồng thời giúp cải tổ những triệu chứng của thời kỳ tiền mãn kinh .

1.14. Nước ép cam

Tương tự như nước ép cà chua, nước ép cam rất giàu vitamin C, chất xơ, kali … giúp tăng cường sức đề kháng, giúp giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt, kích thích sản sinh nội tiết tố nữ, nhờ đó chị em sẽ thấy khung hình mình ở trạng thái tốt hơn và tràn trề sức sống. Ngoài ra, cam còn chứa carotene, đây là một loại vitamin chống oxy hóa, giúp làm chậm quy trình lão hóa của khung hình. Chính vì vậy, nước cam luôn nằm trong list được khuyến khích của những chuyên viên khi được hỏi “ phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì ” .

1.15. Uống nhiều nước

Bạn cần uống đủ 2 – 2,5 lít nước lọc mỗi ngày, kết hợp cùng các loại nước ép rau quả tươi. Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp điều chỉnh lượng hormone cortisol hiệu quả hơn.

2. Phụ nữ tiền mãn kinh không nên ăn gì?

Bên cạnh những thực phẩm nên ăn, chị em nên tránh dùng những loại đồ ăn, thức uống sau nếu không muốn những triệu chứng tiền mãn kinh trở nên tồi tệ hơn .

Thức uống có cồn và chất kích thích

Chị em nên hạn chế sử dụng chất kích thích, rượu bia, thuốc lá, đồ uống có ga … vì chúng là nguyên do gây tác động ảnh hưởng giấc ngủ, tâm trạng và những hormone nội tiết .

Các loại thực phẩm cay

Ăn nhiều đồ cay hoàn toàn có thể gây kích thích dạ dày, khiến bạn bị không dễ chịu. Mặt khác, chúng cũng là nguyên do gây ra thực trạng nóng trong, bốc hỏa về đêm. Chính vì thế, chị em phụ nữ tiền mãn kinh cần tránh những loại thực phẩm này .

Các thực phẩm nhiều chất béo

Việc tiêu thụ quá nhiều chất béo sẽ gây thừa nguồn năng lượng, gây tích tụ mỡ thừa, dễ tăng cân. Đồng thời, chúng còn là “ thủ phạm ” ngày càng tăng những bệnh tim mạch, thôi thúc sự hình thành tế bào ung thư tuyến vú ở phụ nữ tiền mãn kinh .

Các loại thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm đóng hộp, món ăn nhanh … chứa rất nhiều chất dữ gìn và bảo vệ, chất béo no. Khi sử dụng tiếp tục sẽ kích thích những hormon bài tiết quá độ gây rối loạn nội tiết tố nữ. Ngoài ra, đây còn là nguyên do gây khó tiêu, đầy hơi, chướng bụng và dễ tăng cân mất trấn áp .

Các loại thực phẩm nhiều muối

Sử dụng thực phẩm chứa nhiều natri hoặc nêm gia vị quá mặn dễ dẫn đến những bệnh tương quan đến huyết áp, đột quỵ ở tuổi tiền mãn kinh. Vì thế, chị em nên hạn chế sử dụng thịt hun khói, những món dưa muối, hay những món nhiều gia vị .

3. Thảnh thơi với cuộc sống tuổi mãn kinh

Giai đoạn tiền mãn kinh là điều khó có thể tránh khỏi và gây ra những ảnh hưởng nhất định đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của chị em. Chính vì thế, chị em phụ nữ cần có biện pháp nhằm hạn chế triệu chứng khó chịu để thời kỳ này trôi qua nhẹ nhàng nhất. Cụ thể:

  • Giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ, thoải mái, hạn chế trạng thái tiêu cực: lo lắng, căng thẳng quá mức.
  • Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, chị em nên nữ bổ sung canxi, ăn nhiều hoa quả, rau xanh cung cấp cho cơ thể đầy đủ nước và chất xơ.
  • Tập thể dục: Hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ giúp bạn tăng cường sự dẻo dai của xương, tuần hoàn máu tốt mà còn duy trì vóc dáng thon gọn. Chị em có thể lựa chọn các môn tập vừa sức như: đi bộ, yoga, khiêu vũ, đạp xe…

Bên cạnh đó, các chuyên gia khuyên chị em nên kết hợp sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên để giúp cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh và làm chậm quá trình mãn kinh. Nổi bật trong số đó có thể kể đến viên uống EtroG-100 (chiết xuất từ Đương quy, Tục đoạn, Cách sơn tiêu) có thể khắc phục được những triệu chứng tiền mãn kinh. Các chuyên gia sản phụ khoa đều đánh giá cao ưu điểm này của estrogen thảo dược và xem đây là phương pháp tối ưu giúp nâng cao chất lượng cuộc sống của phái đẹp.

EstroG-100 đã được chứng tỏ tính hiệu suất cao và bảo đảm an toàn qua nhiều thí nghiệm lâm sàng và quy trình sử dụng nhiều năm trên quốc tế. Loại estrogen thảo dược này giúp bổ sung nội tiết tố nữ cho khung hình, cải tổ hầu hết những triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh giúp làm đẹp da, tăng cường công dụng sinh lý mà không làm đổi khác cân nặng, huyết áp, đường mỡ máu hay chảy máu âm đạo, không gây ung thư …

Trên đây là một số ít thực phẩm rất tốt cho nội tiết tố nữ mà chị em hoàn toàn có thể sử dụng hàng ngày. Song song với chính sách dinh dưỡng, chị em cũng nên tích hợp với tập luyện khoa học và bổ sung estrogen thảo dược để điều hòa nội tiết tố nhé .