90% phụ nữ đang giảm béo bụng tại nhà sai cách!

Liệu có phải cứ nhịn ăn, nhịn uống, tập luyện nhiều là giảm cân? Đến 90% phụ nữ Việt Nam đang giảm cân, giảm béo bụng tại nhà sai cách. Hoàn toàn không có hiệu quả mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe.

Làm sao để giảm được 5-10 cm vòng bụng trong vòng 1 tháng tập luyện tại nhà mà không ảnh hưởng tác động đến sức khỏe thể chất ? Những gì những bạn cần làm chính là theo dõi và thực thi những hướng dẫn giảm cân chuẩn y khoa sau đây từ phòng khám Pasteur .

1. Những sai lầm đáng tiếc thường gặp khi giảm cân tại nhà

Nhịn ăn

Nếu bạn thừa cân béo phì và muốn giảm cân đối cách nhịn ăn thì đó trọn vẹn là một sai lầm đáng tiếc. Đây là sai lầm đáng tiếc thông dụng và có tính ngộ nhận cao lúc bấy giờ .Bản chất của việc giảm cân chính là hạn chế nạp quá nhiều nguồn năng lượng vào khung hình, làm mất sự cân đối giữa nguồn năng lượng được nạp vào và nguồn năng lượng tiêu tốn. Từ đó kích thích những chất dinh dưỡng dự trữ trong mô mỡ phân hủy, giải phóng chất béo phân phối nguồn năng lượng cho những hoạt động giải trí của khung hình .Nhịn ăn là cách giảm cân sai lầm đáng tiếc khiến khung hình suy nhược, stress, ý thức suy sụp. Thậm chí tác động ảnh hưởng đến dạ dày, hệ tiêu hóa và rủi ro tiềm ẩn bị bệnh đau dạ dày sẽ rất cao .

Không ăn Protein

Protein là chất đạm thiết yếu cho sự tăng trưởng của khung hình, được xem là nguồn nguồn năng lượng quan trọng giúp duy trì sự sống. Loại bỏ chất đạm ra khỏi chính sách ăn chính là một sai lầm đáng tiếc gây nguy khốn so với sức khỏe thể chất .

Các chuyên gia đã chỉ ra rằng ăn Protein sẽ giúp cơ thể giảm cân, giảm mỡ nhanh hơn. Bởi để tiêu hóa và hấp thụ một chuỗi Protein phức tạp gồm các amino acid liên kết với nhau, cơ thể cần tốn khá nhiều thời gian mới hấp thụ hết Protein. Vì thế cơ thể luôn trong trạng thái no, không thèm ăn và sẽ giúp bạn tránh tình trạng tăng cân. Mỗi ngày nên bổ sung khoảng 30 đến 40 gram Protein để duy trì và thực hiện chế độ ăn giảm béo bụng tại nhà hiệu quả.

Lượng calo nạp vào không cân đối

Giảm cân đồng nghĩa tương quan với việc phải giảm lượng calo nạp vào khung hình hàng ngày. Tuy nhiên việc ăn quá ít hoặc quá nhiều calo hàng ngày khiến bạn không hề trấn áp, là sai lầm đáng tiếc cơ bản trong quy trình thực thi giảm cân tại nhà .Bạn thường nghĩ rằng sẽ giảm calo, hạn chế thực phẩm từ động vật hoang dã và thay vào đó bằng chính sách nhà hàng thanh đạm sẽ tốt cho sức khỏe thể chất và giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên nếu như lượng calo thực đơn nạp vào một ngày dưới 1000 calo sẽ khiến khung hình gặp nhiều yếu tố về sức khỏe thể chất, điển hình như mất cơ, làm chậm quy trình trao đổi chất, sức khỏe thể chất suy giảm, … Giảm cân khoa học cần phải có sự giám sát và cân đối lượng calo nạp vào khung hình để giữ sức khỏe thể chất và giảm lượng mỡ dư thừa .

Loại bỏ chất béo

Chất béo thường là thủ phạm gây ra tăng cân, béo phì nhưng nó lại là thành phần thiết yếu để nuôi khung hình hoạt động giải trí. Chắc chắn rằng bạn chưa biết chất béo thôi thúc khung hình hấp thu những vitamin A, D, E, K đồng thời kiểm soát và điều chỉnh cơn đói hiệu suất cao .Chất béo hoàn toàn có thể giúp khung hình kiểm soát và điều chỉnh sự thèm ăn như Ghrelin và leptin. Nếu bạn vô hiệu chất béo khỏi chính sách ăn để giảm cân thì đó thực sự là một sai lầm đáng tiếc cơ bản. Nếu khung hình thiếu chất béo sẽ khiến những hormone này mất đi và tạo cảm xúc thèm ăn, đói nhiều hơn .Tuy nhiên lượng chất béo nạp mỗi ngày chỉ nên chiếm 20 đến 30 %. Nên ưu tiên chất béo không bão hòa có trong thực vật như dầu oliu, những loại hạt, bơ, cá, hạn chế tối đa chất béo bão hòa .

Tập luyện quá sức

Tập luyện là giải pháp giảm cân được nhiều người lựa chọn bởi nó đốt cháy nhiều calo dư thừa. Tuy nhiên nếu tập luyện quá nhiều, tập luyện cường độ cao quá sức, cùng với chính sách nhà hàng không bảo vệ hoàn toàn có thể khiến khung hình bị kiệt sức, stress .Nên lựa chọn những bài tập thể dục tương thích với sức khỏe thể chất và thể trạng, cùng với thời hạn tập luyện vừa đủ từ 15 – 30 phút mỗi ngày sẽ bảo vệ sức khỏe thể chất và tốt cho kế hoạch giảm cân bảo đảm an toàn .

Nhìn chung những sai lầm của chúng ta khi thực hiện giảm béo bụng tại nhà đều liên quan đến thói quen ăn uống và tập luyện. Vậy đâu là những thói quen tốt cho việc giảm cân hiệu quả?

2. Những thói quen tốt cần triển khai để giảm mỡ bụng hiệu suất cao tại nhà

Hạn chế ăn những nhóm thực phẩm

Hạn chế ăn tinh bột: Tinh bột đóng vai trò quan trọng trong toàn bộ hoạt động của cơ thể, người giảm cân không cần thực hiện loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi chế độ ăn, chỉ cần hạn chế tinh bột trắng, ưu tiên tinh bột từ gạo lứt, yến mạch.

Hạn chế ăn đồ ăn nhanh: Đồ ăn nhanh  là những thực phẩm nhiều dầu mỡ, có hại cho sức khỏe và sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Nên loại bỏ hoàn toàn danh sách thức ăn nhanh khỏi chế độ ăn nếu bạn đang giảm cân.

Hạn chế uống nước ngọt có ga: Nước ngọt có ga kết hợp với thức ăn nhanh là một trong những nguyên nhân khiến cho vòng bụng của bạn tăng nhanh. Nước ngọt có ga hoàn toàn không dành cho những người đang trong chế độ ăn giảm cân.

Hạn chế chất béo bão hòa: Thức ăn giàu chất béo thường có năng lượng cao gấp 2 lần đường, chứa nhiều calo và có thể chuyển thành axit béo tự do, tích trữ trong cơ thể. Nên chuyển sang sử dụng chất béo chưa bão hòa đơn như cá hồi, các loại hạt, bơ,… sẽ tốt cho sức khỏe và giúp quá trình giảm cân an toàn, hiệu quả hơn.

Hạn chế gia vị muối: Ăn nhiều muối khiến cho cơ thể tích trữ nhiều nước để tiêu hóa, từ đó gây ra mỡ bụng. Ăn nhiều muối khiến thận hoạt động nhiều, là nguyên nhân gây nên những bệnh nguy hiểm như cao huyết áp, tim mạch.

Nên ăn những thực phẩm

Ngũ cốc nguyên cám: Nếu như trong chế độ ăn bạn hạn chế tinh bột trắng, sử dụng ít nhất 3 phần ngũ cốc nguyên hạt thì sẽ giảm được 10% lượng mỡ so với những người không ăn theo chế độ này. 1 lát bánh mì nguyên cám hoặc nửa chén yến mạch có thể thay thế hoàn toàn cho lượng gạo hoặc bánh mì trắng bạn cần nạp vào cơ thể.

Hạt hạnh nhân: Hạt hạnh nhân có thể làm giảm nguy cơ tim mạch thông qua việc giảm mỡ bụng. Ăn hạnh nhân hàng ngày có thể giảm lượng cholesterol và mỡ bụng một cách hiệu quả.

Dầu oliu: Dầu oliu được biết đến là chất béo chưa bão hòa, có tác dụng lớn đối với chỉ số khối cơ thể, cung cấp chất béo nhưng không làm cơ thể tích mỡ.

Chuối: Ăn chuối để giảm cân là cách của người Nhật hay dùng. Kết hợp với chế độ ăn kiêng khoa học có thể giúp bạn giảm vài kí trong vòng 1 tuần.

Quả việt quất: Thường xuyên ăn việt quất sẽ giúp bạn hạn chế mỡ bụng, lượng chất béo và cholesterol thấp hơn, đồng thời cải thiện đường huyết lúc đói và độ nhạy insulin sau 3 tháng. Trong việt quất đồng thời có chứa chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể và chất anthocyanin có thể giảm thiểu các bệnh như béo phì, cao huyết áp.

Cá hồi: Cá hồi chứa rất nhiều chất béo tốt và hàm lượng omega cao. Protein trong cá hồi sẽ giúp bạn no lâu và không có cảm giác đói.

Ức gà: Ức gà là phần nạc nhất của thịt gà, không có chút mỡ bám theo. Phần thịt này chứa ít calo, lại có hàm lượng protein cao giúp bạn ăn nhiều mà không sợ béo, lên cân, đồng thời thúc đẩy phát triển cơ bắp cơ thể.

Các loại đậu: Các loại đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành,… là thực phẩm giảm cân nhanh, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Đậu giúp thúc đẩy sự trao đổi chất, giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn.

Bưởi: Bưởi chứa nhiều axit và giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách dễ dàng. Bên cạnh việc thanh lọc, bưởi còn giúp bạn đốt cháy mỡ thừa cấp tốc cực hiệu quả.

Các loại rau: Những loại rau xanh đậm, nhiều Protein giúp loại bỏ mỡ thừa và vùng bụng hiệu quả. Rau còn chứa chất xơ, đây là thực phẩm không thể thiếu trong thực thực đơn hàng ngày của bất kỳ ai.

Lưu ý: Ngoài những thực phẩm tiêu biểu trên, còn có nhiều thực phẩm tốt cho giảm cân, chia thành các nhóm như: 

• Nhóm trái cây : Bơ, dưa hấu, táo, dứa, dưa leo, …
• Nhóm rau củ : Khoai tây, ớt chuông, hành tây, cà chua, tỏi, …

• Nhóm thịt cá, hải sản: Thịt bò, hàu, tôm, cá trắng,…

  Xem thêm: Kho ảnh chế bá đạo nhất năm 2021-2022

Tập luyện khoa học đúng cách

Chúng ta không nên chỉ tập trung chuyên sâu rèn luyện vào mỗi vùng bụng, mà quên đi nguyên tắc đốt cháy calo. Cần phải phối hợp với những bài tập cho những nhóm cơ khác như sống lưng, hông, … để mang lại hiệu suất cao tập luyện tối ưu nhất .

Giảm béo bụng tại nhà hoàn toàn đơn giản và có hiệu quả nhanh chóng nếu bạn tuân thủ chế độ ăn và tập luyện khoa học. Hy vọng những sai lầm được chỉ ra sẽ giúp các bạn có một kế hoạch ăn uống và tập luyện khoa học hơn, để việc giảm cân không còn là cơn ác mộng! Hãy kiên trì và giảm cân thông minh, bạn sẽ có vòng eo và cân nặng như ước muốn.

Source: https://evbn.org
Category: Ảnh Chế