TOP 10 cách giảm cân tại nhà cho học sinh nhanh chóng và hiệu quả nhất

Tuổi học trò là giai đoạn mà cơ thể phát triển mạnh mẽ và có sự thay đổi đáng kể nhất. Vì nhiều nguyên nhân khác nhau mà giai đoạn này rất nhiều bạn học sinh, cả nam và nữ bị tăng cân mất kiểm soát. Điều này khiến cho các bạn cảm thấy tự ti, ngại ngần khi giao tiếp; lâu ngày sẽ dẫn đến các vấn đề tâm lý nghiêm trọng. Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada xin được chia sẻ TOP 10 cách giảm cân tại nhà cho học sinh nhanh chóng và hiểu quả nhất, giúp các bạn lấy lại vóc dáng cân đối để tự tin hơn trong cuộc sống.

TOP 10 cách giảm cân tại nhà cho học sinh nhanh chóng và hiệu quả nhất

Các cách giảm cân tại nhà cho học sinh dưới đây đều rất dễ thực hiện, có thể thực hiện thường xuyên và hiệu quả mang lại rất tốt. Các bạn học sinh hãy thực hiện ngay hôm nay để sớm sở hữu vóc dáng cân đối và gọn gàng.

• Bổ sung thực phẩm lành mạnh vào thực đơn hàng ngày

Các bạn học sinh vốn chưa có thói quen ăn uống sao cho lành mạnh và tốt cho sức khỏe mà thường ăn theo sở thích nên đôi khi không thể kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào người, dẫn đến thừa cân và béo phì.

Tích cực sử dụng các loại thực phẩm có lợi là cách giảm cân nhanh tại nhà cho học sinh đơn giản và hiệu quả nhất mà chúng ta không nên bỏ qua. Các loại thực phẩm lành mạnh có thể kể đến đó là

+ Chất đường bột: yên mạch, khoai lang, ngô, gạo lứt…

+ Chất đạm: thịt thăn, ức gà, tôm, cá hồi, trứng, sữa…

+ Chất béo: quả bơ, dầu oliu, bơ đã tách kem, dầu hạnh nhân…

+ Vitamin và khoáng chất: rau củ quả, các loại hạt, nước ép…

Chế độ ăn uống lành mạnh

• Uống đủ nước mỗi ngày là cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho học sinh

Nước có vai trò cực kì quan trọng trong các hoạt động sống của cơ thể. Nước giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp hỗ trợ thải độc và đào thải các chất có hại trong cơ thể ra bên ngoài từ đó giúp giảm mỡ thừa vô cùng hiệu quả. Vậy nên nước cũng là điều không thể bỏ qua trong thực đơn giảm cân nhanh dành cho học sinh. Bản thân nước không hề chứa năng lượng hay bất kì loại chất béo hay protein nào. Nhưng khi uống nước chúng ta luôn cảm thấy sảng khoái tỉnh táo hơn. Hơn nữa, uống nước nhiều khiến chúng ta có cảm giác no, từ đó giúp hạn chế cảm giác thèm ăn. Có thể nói uống nước là cách giảm cân tại nhà cho học sinh vừa đơn giản, hiệu quả mà lại an toàn.

Uống đủ nước mỗi ngày

• Hạn

   

  chế ăn thực phẩm có hại cho sức khỏe

Bên cạnh việc tăng cường ăn các thực phẩm có lợi thì các bạn học sinh cũng nên hạn chế những thực phẩm có hại để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất. Ăn vặt luôn là thói quen không tốt với cân nặng của những bạn học sinh. Cách giảm cân tại nhà cho học sinh là tránh xa những loại thực phẩm:

+ Bánh kẹo, snack, hoa quả dầm đường, mứt trái cây,…

+ Đồ uống có ga, chứa nhiều đường sữa

+ Đồ ăn nhanh: bánh kẹp, khoai tây chiên, gà rán…

+ Đồ ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ

+ Đồ ăn cay nóng, nhiều loại gia vị

Hạn chế thức ăn có hại

• Hạn chế hấp thu tinh bột

Tinh bột kém lành mạnh như cơm trắng, bánh mì trắng, mì ý,…có thể chuyển hóa thành đường trong quá trình tiêu hóa nên nếu ăn quá nhiều sẽ dẫn đến tăng lượng đường trong máu, tăng nguy cơ béo phì và tích mỡ trong cơ thể.

Hơn thế nữa, những loại thức phẩm này có thể gây ức chế thần kinh nếu sử dụng quá nhiều, dẫn đến sự mệt mỏi, buồn ngủ kém tập trung. Điều này lý giải vì sao sau khi ăn no, đặc biệt là ăn cơm thì bạn thường có xu hướng bị buồn ngủ.

Ăn ngũ cốc lành mạnh thay vì gạo trắng, bánh mì trắng…

• Ăn đủ 3 bữa chính mỗi ngày

Các bạn học sinh vốn có tâm lý nóng vội, kém kiên nhẫn khi thực hiện giảm cân nên hay có xu hướng giảm cân tiêu cực, đặc biệt trong đó là việc bỏ bữa, hoặc ăn rất ít. Việc này diễn ra lâu ngày dẫn đến tình trạng cân nặng có giảm nhưng theo đó sức khỏe cũng đi xuống: hạ đường huyết, chóng mặt, da sạm, mệt mỏi, kém tập trung….

Để giảm cân đúng cách thì ngoài việc ăn đủ 3 bữa chính là sáng, trưa và tối, các bạn có thể ăn thêm những bữa phụ trong ngày với những loại thực phẩm ít năng lượng như hoa quả, sữa không đường, hạt khô….

Các bạn học sinh, nhất là trong lứa tuổi dậy thì đang có sự thay đổi lớn về cả tâm sinh lý, sức khỏe và sự phát triển của cơ thể. Chính vì vậy thực đơn giảm cân cho tuổi dậy thì cũng phải đảm bảo dinh dưỡng. Chính vì vậy dù đang trong quá trình giảm cân, cách giảm cân tại nhà cho học sinh vẫn phải đáp ứng đủ 3 bữa ăn mỗi ngày. Thực đơn giảm cân cho tuổi dậy thì quan trọng nhất là bữa sáng, và đặc biệt không ăn sau 8 giờ tối.

Thực đơn giảm cân cho tuổi dậy thì phải đảm bảo đủ các nhóm dinh dưỡng như bột đường, chất đạm, rau xanh và trái cây… Lưu ý trong thực đơn giảm cân cho tuổi dậy thì nên hạn chế thực phẩm nhiều chất béo, các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ. Ăn ít nhóm thực phẩm chứa nhiều tinh bột và bổ sung nhiều rau xanh.

Ăn đủ số lượng bữa ăn mỗi ngày

• Ăn chậm, nhai kĩ

Ăn chậm nhai kĩ sẽ giúp não bộ chúng ta nhận được các tín hiệu từ hệ tiêu hóa, xác định chính xác thời điểm no để ngừng lại việc nạp thêm thức ăn, giúp chúng ta xác định được nhu cầu ăn uống của cơ thể.

Ngoài ra, việc nhai nuốt không kĩ càng dẫn đến hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn, dễ gây ra đầy hơi, đau bụng…tương đối nguy hiểm.

Ăn chậm nhai kĩ

• Đi ngủ đúng giờ, hạn chế thức khuya

Cách giảm cân tại nhà cho học sinh mà các bạn thường bỏ qua là ngủ đúng giờ. Giấc ngủ có vai trò cực kì quan trọng đối với mỗi người, đặc biệt là độ tuổi mà cơ thể phát triển mạnh mẽ như tuổi dậy thì. Nếu chúng ta thiếu ngủ thì sẽ khiến cho tinh thần bị căng thẳng, mệt mỏi, các hoạt động trao đổi chất sẽ bị đảo lộn, dẫn đến việc ăn uống thiếu kiểm soát, không hấp thụ được chất dinh dưỡng có lợi từ thức ăn,….

Ngủ đủ giấc để đảm bảo sức khỏe

• Tập thể dục đều đặn

Cách giảm cân nhanh chóng cho học sinh tại nhà là tập thể dục đều đặn. Trong qúa trình chơi thể thao, tham gia các hoạt động thể chất như bơi lội, chạy bộ…giúp bạn đốt cháy lượng lớn mỡ thừa gây nên béo phì đồng thời việc thường xuyên vận động cũng giúp cơ thể chúng ta trở nên linh hoạt hơn, hệ cơ và xương cũng được kích thích hoạt động hỗ trợ phát triển chiều cao trong giai đoạn này cực kì hiệu quả.

Tập thể dục thường xuyên

• Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh tại nhà không phải là thuốc giảm cân

Trên thực tế, những loại thuốc giảm cân hiện nay trên thị trường hoạt động theo cơ chế phá vỡ liên kết, hóa lỏng mỡ và đào thải chúng ra ngoài theo quá trình bài tiết của cơ thể. Tuy nhiên đây không phải là cách giảm cân cho học sinh tại nhà mà các bạn học sinh nên sử dụng.  Với thể trạng dễ bị tổn thương, việc sử dụng thuốc giảm cân  ở đối tượng học sinh lại mang đến tác dụng phụ không mong muốn cho lứa tuổi này như rối loạn tiêu hóa, hạ đường huyết,…

Không lạm dụng thuốc giảm cân

• Ghi ra các mục tiêu giảm cân ngắn ngày

Có một sự thật rằng nếu chúng ta đặt mục tiêu quá dài thì thường hay bị nản trong quá trình thực hiện, đặc biệt đối với tâm lý lứa tuổi học trò thường thiếu kiên nhẫn.

Vậy nên việc đặt ra những mục tiêu ngắn hơn theo ngày, theo tuần sẽ giúp bạn quyết tâm thực hiện nó hơn. Hãy ghi vào note rằng: uống đủ 8 cốc nước, nhảy dây 30 cái,… và kiên trì thực hiện. Chắc chắn bạn sẽ không khỏi bất ngờ trước hiệu quả mang lại.

Ghi ra các mục tiêu giảm cân ngắn

Lưu ý khi áp dụng các cách giảm cân tại nhà cho học sinh

Việc lên cân trong độ tuổi học trò là điều hoàn toàn bình thường do thời điểm này, quá trình phát triển cơ thể diễn ra rất mạnh mẽ khiến cho nhu cầu dinh dưỡng rất lớn, mà hệ thống trao đổi chất trong cơ thể cũng chưa hoàn toàn ổn định.

Bên cạnh việc thực hiện những hoạt động có lợi, hạn chế những việc có khả năng gây tích tụ mỡ thì việc giữ tinh thần lạc quan, tự tin sẽ giúp tâm lý các bạn học sinh thoải mái hơn, không bị quá căng thẳng về áp lực ngoại hình mà tập trung vào nhiệm vụ chính là học tập, vui chơi. Bởi khi cơ thể chúng ta đã phát triển đầy đủ thì sẽ có những biện pháp giảm cân khác để thực hiện.

Các em học sinh nên ăn uống phù hợp để đảm bảo sức khỏe

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc nào liên qua đến việc giảm cân cũng như chăm sóc sức khỏe, đừng quên liên hệ đến Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada – địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín tại Việt Nam qua hotline 1800.2045 để được hỗ trợ 24/7.

TUNHIEN&utm_medium=GB&utm_content=21918&utm_term=admin” type=”hidden” >

TUNHIEN&utm_medium=GB&utm_content=21918&utm_term=admin” type=”hidden” >