Mẹo giảm cân cho học sinh nữ cấp 2

Cân nặng là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến quá trình phát triển của hầu hết các bạn nữ, đặc biệt là các bạn nữ cấp 2. Khi ở trong độ tuổi này, các bạn nữ sẽ có một số thay đổi về ngoại hình cũng như tâm lý vì vậy, các bậc phụ huynh cần có chế độ giảm cân hợp lý cho con em mình đúng cách để các em không phải tự ti về vẻ ngoài của mình mà vẫn cân bằng được dinh dưỡng. Sau đây, chúng tôi xin giới thiệu với các bạn một số mẹo giảm cân dành cho học sinh nữ cấp 2 dễ dàng nhất.

Cách giảm can trong chế độ dinh dưỡng

Ăn canh trước cơm sau

Ngay khi vào bữa ăn, bạn hãy uống một bát nước canh nhỏ (lượng calo thấp), sau đó ăn rau rồi cuối cùng mới là thực phẩm nhiều đạm như thịt cá. Như vậy bạn vừa ăn no, đủ dưỡng chất, lại không sợ nạp quá nhiều calo, điều khó khiến bạn sẽ ăn ít tinh bột trong bữa ăn mỳ cảm thấy khá no.

Một ngày ăn 3 bữa

Nhiều người cho rằng, giảm được bữa ăn nào sẽ tốt cho việc giảm quá trình dung nạp calo vào cơ thể. Quan điểm này được các chuyên gia dinh dưỡng cho là sai lầm. Việc bỏ bữa sẽ khiến bạn ăn nhiều ở bữa tiếp theo (ăn bù), vô tình khiến chất béo cũng tích tụ nhiều hơn.

>>Xem thêm: Mẹo thực đơn giảm cân cho bé béo phì

Học sinh cấp 2 là những lứa tuổi mà trẻ có sự biến đổi cả về tâm lý và cơ thể

Không ăn nhiều tinh bột

Hay nói cụ thể hơn là thức ăn chứa nhiều tinh bột. Như cơm, bánh mì, khoai tây, mì ống hay mì gói, ngũ cốc. Điều này là một chuyện rất đơn giản và là một khuyến cáo hữu hiệu khi giảm cân cho học sinh nữ cấp 2 bằng việc ăn kiêng cho các bạn. Hạn chế ăn nhiều tinh bột nếu bạn muốn giảm cân.

Ăn chậm

Bữa cơm nên kéo dài khoảng 20 phút. Bởi não phải mất khoảng 20 phút mới có thể nhận biết bụng đã no hay chưa. Ăn nhanh, vội, sẽ không tốt cho dạ dày, lại dễ gây béo phì, điều nỳ không tốt cho dạ dày của bạn. Bạn cần chủ động tích cực thực hiên để duy trì chế độ giảm can của mình sao cho hiệu quả nhất.

Đánh răng ngay sau khi ăn

Việc đánh răng sau khi ăn không những tốt cho sức khỏe răng miệng, mà còn tạo tâm lý lười ăn vặt sau đó. Như vậy, bạn nghiễm nhiên giảm được lượng kha khá thức ăn vặt nạp vào cơ thể rồi đấy.

Uống nước

Bạn có thể uống thoải mái nước lọc, và các đồ uống “không ngọt” khác như: trà, trà chanh, sodas ăn kiêng, cafe (không có kem béo hay đường) … Nhưng không uống sữa (trừ một ly sữa không béo vào buổi sáng nếu bạn thích), các loại nước ngọt có gas.

Ngoài viêc áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tháng, nếu bạn muốn  giảm cân nhanh hơn hãy sử dụng bổ trợ các sản phẩm hỗ trợ giảm cân có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Các viên giảm cân an toàn được chiết suất từ thiên nhiên, rất an toàn cho người sử dụng.

Đạp xe đạp thường xuyên là hoạt động giảm cân cho học sinh nữ cấp 2

– Uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. Bạn không nhất thiết phải uống hết một lúc chừng ấy nước, mà phải rải ra cả ngày. Uống theo bất kỳ cách nào bạn cảm thấy thích và thoải mái, miễn là uống đủ số lượng nước. Cách này sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn.

Ngoài nước lọc, hầu như bất kỳ loại nước nào khác cũng chứa calo. Hãy học cách yêu thích vị nước lọc, và uống nước đều đặn mỗi ngày để cải thiện sức khỏe và tiêu hóa. Nước ép trái cây và rau quả chế biến sẵn đều thiếu chất xơ, không tốt bằng rau củ quả tươi, nên tránh uống. Trừ khi bạn có thể tự mình làm nước ép tại nhà, nó sẽ cung cấp nhiều dưỡng chất và hỗ trợ giảm cân cho học sinh. Ngoài ra uống nhiều nước còn giúp đẹp da, ngăn ngừa lão hóa.

– Dùng bạc hà thay vì kẹo cao su. Kẹo cao su cũng tốt cho việc đốt cháy calo, nhưng với dạ dày thì không. Hành động nhai khiến bạn nuốt nhiều không khí, làm chướng bụng. Nếu muốn có hơi thở thơm mát, hãy chọn bạc hà thay thế.

Giảm cân bằng cách hoạt động ngoài trời

Tập thể dục thể thao

– Đi bộ càng nhiều càng tốt. Trung bình một người đốt cháy khoảng 6 calo trong mỗi phút đi bộ. Cố gắng đi bộ ít nhất 1,5km vào lúc bắt đầu, mỗi ngày lại đi bộ xa hơn một chút. Hãy đi với tốc độ nhanh, nếu cảm thấy mệt thì mới giảm tốc độ. Vào lúc ban đầu, điều quan trọng là đi bộ, sau đó mới tính đến chuyện đi nhanh. Một số điểm cần lưu ý khi đi bộ:

+ Đi cầu thang thay thay vì chờ thang máy để khiến cơ thể trở nên linh động hơn.

+ Nhiều cuộc nghiên cứu đã chứng minh rằng chỉ cần đi bộ 15 phút mỗi ngày có thể tăng tuổi thọ lên 3 năm.

+ Nhún nhảy theo điệu nhạc trên truyền hình hay các phương tiện khác. Bất kỳ vận động nào cũng sẽ giúp bạn giảm cân, vì thế cần tạo niềm vui cho nó.

Thường xuyên chạy bộ cùng các thành viên trong gia đình

– Tập thể dục. Cho dù là tập tạ, đi dạo, bơi hay tập với máy chạy bộ, cân nặng của bạn cũng sẽ giảm xuống, miễn là bạn tập 3-4 ngày mỗi tuần, và đốt cháy calo nhiều hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Nếu không có máy tập chạy bộ, hãy tìm đến hồ bơi, đi bộ trong mực nước cao tới hông, và chạy tại chỗ, phương pháp này đốt cháy nhiều calo bằng với máy tập chạy bộ.

– Leo lên cân mỗi tuần vào một ngày cố định nào đó trong buổi sáng, trước khi ăn và sau khi đi tắm. Cách này hiệu quả hơn là cân mỗi ngày, nếu bạn vẫn đang lớn thì cân nặng của bạn tốt nhất là không thay đổi. Bạn sẽ nghĩ rằng mình đã tăng cân mỡ nhưng thực ra thì cơ thể bạn đang phát triển hoặc bạn đang tăng cơ bắp. Thay vào đó hãy đo vòng eo để biết mình có giảm béo hay không.

+ Việc leo lên cân hàng ngày chỉ chứng tỏ bạn đang bị ám ảnh với chiếc cân, từ đó dẫn đến những sự thay đổi thiếu hợp lý mỗi ngày. Việc cơ thể giữ nước có thể khiến cân nặng của bạn dao động ít nhất là 2kg, nên các chỉ số có thể không chính xác.

>>Xem thêm: Cách giảm cân hiệu quả nhất cho học sinh lớp 10

+ Hãy nhớ rằng việc giảm cân là một quá trình lâu dài. Nỗ lực và quyết tâm sẽ giúp bạn đạt được điều đó, miễn là bạn giữ vững tinh thần và thái độ lạc quan. Có rất ít người hoàn toàn hài lòng với cơ thể mình, vì thế hãy cố gắng yêu cơ thể mình.

Bằng cách này bạn sẽ biết được những thay đổi lớn của cơ thể. Cố gắng theo dõi những gì bạn ăn, những bài tập bạn thực hiện, và số đo vòng eo của bạn (hay bất cứ phần cơ thể nào bạn cần giảm cân). Ghi chú thêm lượng calo tổng cộng bạn nạp vào mỗi ngày (cố gắng giữ mức tối đa 2.000) cũng như lượng calo bị đốt cháy (hầu hết các loại máy tập đều tiết lộ con số xấp xỉ).

+ Nếu ghi lại lượng calo nạp vào, bạn có thể tra cứu trên các website chuyên tính calo để biết liệu bạn đã ăn ít hay nhiều calo vào ngày hôm đó, và có nên ăn thêm hay bớt gì không.

+ Tải về một ứng dụng. Có khá nhiều ứng dụng miễn phí hỗ trợ bạn theo dõi quá trình giảm cân ở lứa tuổi của mình, chẳng hạn như MyFitnessPal hay MapMyFitness.

Thường xuyên theo dõi chế độ giảm cân của mình để có thể đạt hiệu quả tối đa

+ Hãy tự tin. Nếu tự tin, bạn sẽ dễ thành công hơn.

+ Đừng quá thúc ép bản thân. Nếu bạn muốn dành ra một ngày để nghỉ ngơi hay xem phim, thì cũng không nên bắt mình luyện tập. Nếu bạn muốn ăn uống thả cửa một ngày nào đó, thì cũng đừng lo. Chỉ cần quay lại lịch trình đã định vào ngày hôm sau là được.

Tags: thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3, cách giảm mỡ bụng cho hoc sinh, giảm cân cho học sinh lớp 8, cách giảm cân cho học sinh lớp 9, cách giảm cân cho học sinh lớp 7, giảm cân tuổi 16, thể dục giảm cân cho học sinh, giam can cho hoc sinh lop 7.